Comment conserver un sommeil de qualité malgré le décalage horaire

Le jet lag a la réputation de perturber le sommeil des voyageurs même si vous êtes un globe-trotter habitué aux longs courriers.
   

À moins d’un mois des prochaines vacances, vous serez nombreux à fuir les journées automnales de la métropole pour le soleil tropical de contrées lointaines…

Qui cherche le soleil, voyage loin… Et ce n’est pas le décalage horaire qui vous arrêtera !

1 - Un peu de sémantique…

Le décalage horaire généré lors d’un voyage en avion au travers de plusieurs fuseaux horaires modifie l’horloge biologique de tout voyageur, calée sur un fuseau horaire, celui du lieu de vie habituel.

Ainsi, naturellement, le corps régule, sur une journée de 24 heures, les plages de sommeil et les cycles d’éveil.

2 - Quels sont les effets du jet lag ?

Les phases de repos et sommeil étant décalées, divers symptômes altèrent l’équilibre du rythme de vie ordinaire.

Chacun sera donc atteint de maux variés allant de simples troubles du sommeil aux céphalées.

Les premiers jours après un long voyage, ne vous étonnez pas d’un manque d’appétit ou d’une digestion moins facile, votre corps étant habitué à réaliser ces gestes du quotidien à d’autres moments de la journée…

D’autres souffriront d’un manque de concentration tout à fait normal et dû au décalage horaire et à la fatigue accumulée pendant le voyage.

3 - Quels gestes atténuent les effets d’un décalage horaire ?

Dans la semaine précédent le départ, si votre vol est prévu, anticipez en réadaptant progressivement vos horaires de réveil et sommeil à votre futur horaire.

La veille de votre départ, couchez-vous plus tard si vous voyagez vers l’ouest et rejoignez votre chambre à coucher quelques heures plus tôt que d’habitude si vous voyagez vers l’est.

Le jour de l’embarquement, réglez votre montre sur l’heure locale du pays de destination, et programmez un second fuseau horaire dans votre portable : psychologiquement, vous y serez déjà !

Pendant le vol, comme d’habitude, buvez de l’eau et mangez léger…

Dans l’habitacle, le bruit, le manque d’espace pour vous mettre à l’aise ou le voisinage génèrent un certain stress... Et oui, il n’est jamais facile de s’endormir dans un avion !

Avez-vous pensé aux bouchons d’oreilles, masque de nuit ou à un petit oreiller pour caler tête et cou ?

4 – Sur place, adopter l’heure locale

Le jour de votre arrivée, même si vous avez très peu dormi durant le voyage, tâchez de rester réveillé et actif en journée, quitte à vous accorder une ou deux micro siestes si vous ne résistez vraiment plus…

On a bien dit « micro » les siestes !!!

Les deux premiers soirs, dînez léger et couchez-vous tôt afin de profiter d’une longue nuit de sommeil réparatrice.

Si vous découvrez une contrée exotique où règne une chaleur tropicale, fermez les fenêtres et utilisez la climatisation pour rafraîchir votre chambre pour la nuit, cela vous aidera à vous détendre en favorisant le sommeil.

En attendant les vacances d’automne, Kolorados contribue à la qualité de vos nuits, en vous proposant des objets et meubles d’appoint pour décorer la chambre-à-coucher, et du linge de lit tendance dédié à la chambre des enfants.

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Kolorados vous souhaite un agréable break durant les vacances de Toussaint...